· 使用器械式器材練出好身材🤩 🔸趴式腿後勾 主要訓練部位：大腿後側肌群 ⚠️注意事項：髖部（骨盆）貼於椅面 🔸腿屈伸 主要訓練部位：大腿前側肌群 ⚠️注意事項：伸直膝蓋時臀部勿離開椅墊，保持前腿肌肉張力 🔸哈克深蹲 主要訓練部位：臀部、腿前、腿後、小腿 ⚠️注意事項：腳跟不浮起、膝蓋不鎖死 🔸腿推機 主要訓練部位：股四頭肌、腿後腱肌群、臀大肌、臀中肌 ⚠️注意事項：推起時膝蓋不鎖死，膝蓋不內夾 以上動作3組，一組12-15下 - 想要了解更多資訊，歡迎私訊粉專，為您安排專業教練諮詢😊 - 教練：書容Rong 健身房：ONCE FITNESS單次健身（鹿港店） #青春動滋券店家 #單次健身房 #彰化 #台中 #客製化教練課程 #免費體驗課程 #專業教練 | ONCE Fitness單次健身（彰化縣-鹿港店）
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· 使用器械式器材練出好身材🤩 🔸趴式腿後勾 主要訓練部位：大腿後側肌群 ⚠️注意事項：髖部（骨盆）貼於椅面 🔸腿屈伸 主要訓練部位：大腿前側肌群 ⚠️注意事項：伸直膝蓋時臀部勿離開椅墊，保持前腿肌肉張力 🔸哈克深蹲 主要訓練部位：臀部、腿前、腿後、小腿 ⚠️注意事項：腳跟不浮起、膝蓋不鎖死 🔸腿推機 主要訓練部位：股四頭肌、腿後腱肌群、臀大肌、臀中肌 ⚠️注意事項：推起時膝蓋不鎖死，膝蓋不內夾 以上動作3組，一組12-15下 - 想要了解更多資訊，歡迎私訊粉專，為您安排專業教練諮詢😊 - 教練：書容Rong 健身房：ONCE FITNESS單次健身（鹿港店） #青春動滋券店家 #單次健身房 #彰化 #台中 #客製化教練課程 #免費體驗課程 #專業教練 | ONCE Fitness單次健身（彰化縣-鹿港店）
935 觀看人次2023年11月7日
FacebookONCE Fitness單次健身（彰化縣-鹿港店）
放鬆貼紮-脛後肌｜防護小技巧
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放鬆貼紮-脛後肌｜防護小技巧
2.4萬 觀看人次2024年4月6日
YouTube嘎woo
跑者膝貼紮runner's knee taping,髂脛束疼痛或大腿外側疼痛適用喔！#跑者膝 #跑者 #run #runner #runnerknee #肌貼 #肌內效 #sportsinjury #athletetrainer
跑者膝貼紮runner's knee taping,髂脛束疼痛或大腿外側疼痛適用喔！#跑者膝 #跑者 #run #runner #runnerknee #肌貼 #肌內效 #sportsinjury #athletetrainer
15.1萬 觀看人次2022年6月24日
TikToktom_h0811
[Using kinesiology tape for knee pain? Hamstring training is more crucial!]
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[Using kinesiology tape for knee pain? Hamstring training is more crucial!]
6190 觀看人次4 個月前
YouTube練健康 LKK Wellness
如何輕鬆伸展大腿後側肌肉 #伸展 #拉筋 #大腿後側 #伸展運動 #拉筋運動
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如何輕鬆伸展大腿後側肌肉 #伸展 #拉筋 #大腿後側 #伸展運動 #拉筋運動
2196 觀看人次6 個月前
YouTube羅伯特物理治療
【物理治療】常見拉筋錯誤🧘🏻‍♂️一個秘訣💡真正放鬆大腿後側肌肉
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【物理治療】常見拉筋錯誤🧘🏻‍♂️一個秘訣💡真正放鬆大腿後側肌肉
292 觀看人次6 個月前
YouTube全仁醫務中心Trinity Medical Centre
股二頭肌長短頭交接處，腿後側放鬆可以這樣做
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股二頭肌長短頭交接處，腿後側放鬆可以這樣做
419 觀看人次2 個月前
YouTubePurusa璞實生活（當自己的按摩師）
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你的大腿後側肌群需要這些
761 觀看人次2 個月前
YouTubeMallory Chen Yoga
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護具與貼紮你都怎麼選擇？ #物理治療 #肌貼教學
326 觀看人次3 個月前
YouTube陳冠勳Pazo 物理治療師
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緊繃大腿後側肌肉伸展｜3個最佳瑜伽姿勢提升柔韌性與緩解疼痛
327 觀看人次3 個月前
YouTubeYoga with Samantha
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膕繩肌＝大腿後側三條肌肉 1️⃣ 股二頭肌（長頭＋短頭） 2️⃣ 半腱肌 3️⃣ 半膜肌 作用： • 屈膝（把腳往後彎） • 髖伸展（讓你屁股往後推、硬舉時發力） • 跑動、跳躍、髖主導訓練最重要的肌群 #膕繩肌 #腿後側 #股二頭肌 | Muscle master
3.7萬 觀看人次10 個月前
FacebookMuscle master
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很多‘’腰臀的問題‘’都是來自腿後的肌肉#膕繩肌 #拉筋 #腰酸 #下背痛 #大腿後側緊#屁股酸#健康導引#葉山姆#你的身體沒有問題他只是需要被聽見
1912 觀看人次9 個月前
YouTube健康導引葉山姆
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🩵「慢慢訓練」反而害你復發！真正防止大腿後側再傷！#腿後肌拉傷 #預防再傷 #體能訓練
1 觀看人次10 個月前
YouTube運動表現康復教練 Coach Jason Yang
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如何輕鬆伸展大腿後側肌肉1 #伸展 #拉筋 #大腿後側 #伸展運動 #拉筋運動
742 觀看人次8 個月前
YouTube羅伯特物理治療
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大腿後側好緊繃，直膝抬腳 #丸子教練 #肌力訓練
5157 觀看人次2025年9月24日
YouTube阿丸玩運動
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肌貼-大腿前側放鬆｜防護小技巧
1.9萬 觀看人次2024年2月22日
YouTube嘎woo
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下背痠緊、大腿後側不適，可能是肌肉過度緊繃！ 教你這組按摩技巧能幫助你釋放深層張力，舒緩壓力，讓身體更輕鬆💆‍♀️ 快來試試！ #下背緊繃 #大腿後側緊繃 #筋膜放鬆 #活動度提升 #柔軟度訓練 #伸展運動 #運動後恢復 #瑜珈伸展 #跑者必看 #運動按摩 #下背痠痛怎麼辦 #大腿後側拉不起來 #運動前後必做的伸展 #筋膜放鬆的重要性 #久坐族必看 #跑步後的伸展訓練 #增加柔軟度的方法 #改善腰腿僵硬 #物理治療師推薦伸展 #如何預防下背痠痛
2704 觀看人次2025年3月9日
TikTokmusclerelaxeryoung
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每天一分鐘，教你用滾筒放鬆緊繃的大腿外側｜Purpose Space
2萬 觀看人次2025年9月8日
YouTubepurposespace gym
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這個方法可以更完整照顧你的板機指💡在伸展、放鬆完屈指肌後，再用肌貼會讓好的感覺維持，錦上添花🌸不再過度使用屈指肌想知道最後一個步驟，底下留言「最後」發布後我會優先通知你
3426 觀看人次8 個月前
YouTube佳緯 物理治療師
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貼一貼，重訓輕鬆變強！上肢篇肌貼在重訓上真的很有幫助！教你怎麼貼#肌貼 #上肢 #重訓 #惠森復健科 #復健推薦
1454 觀看人次7 個月前
YouTube惠森復健科診所
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足弓支撐 怎麼幫人貼肌貼!?#物理治療 #足弓支撐 #幫別人貼
7693 觀看人次2025年9月4日
YouTube光合物理治療所
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久坐、久站、訓練後都容易讓大腿前側緊繃。今天教你一招放鬆「股四頭肌」的簡單伸展，讓腿不再僵、膝蓋更輕鬆。
1303 觀看人次9 個月前
YouTube馨田徒手保健工作室
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[[群康彼拉提斯]] Angel老師肌貼小教室第四集-手腕痛 腱鞘囊腫怎麼辦??你是廚師或是需要經常大包小包採購 嗎?滑鼠手 ??Angel老師告訴你~建議先看過第一集肌貼概念說明再觀賞唷~
885 觀看人次2024年2月23日
YouTubeSmartCare Pilates
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輕鬆放鬆大腿外側肌群，簡單按摩法
1.4萬 觀看人次2025年1月21日
YouTube中華六合精武協會
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肱二頭肌貼紮來啦！有什麼想看的留言給我#索命咒 #預防保健 #貼紮 #肌內效 #肌貼 #athletetrainer #sportsinjury
96.4萬 觀看人次2022年5月28日
TikToktom_h0811
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這4個動作 每天20下 幫你打開髖關節 啟動臀肌 改善循環 下半身自然變緊實。 ✔ 內側大腿收緊 ✔ 臀部線條明顯 ✔ 腿不再腫脹感 ✔ 骨盆更穩定
8.2萬 觀看人次8 個月前
TikTokrayboy0324
0:45
膝盖自我保健：简单日常腿部与臀部肌力训练
3.7萬 觀看人次3 個月前
TikTokabbywu8866
0:20
日焼けした後のスキンケアにおすすめ。肌を白くするならこの美白パック。メラノCC薬用しみ対策美白ジェル！#美容 #美白 #肌を白くする方法 #購入品紹介
46.4萬 觀看人次2022年8月13日
TikTokbeauty_mentalist_yuya
0:39
大腿外側疼痛怎麼放鬆？髂脛束、臀小肌完整鬆解方法
5萬 觀看人次2024年3月1日
YouTube陳炳曄醫師的疼痛診療間
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常見的I字這樣剪，快速又簡單#肌內效 #肌貼 #sportsinjury #athletetrainer #防護員
31.2萬 觀看人次2022年7月26日
TikToktom_h0811
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