馬克操是跑前很好熱身激活動作，可以跟著這分解動作多練幾遍，熟悉后直接做行進間的。跑前做10m，兩組，激活關節，讓你跑得更好
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馬克操是跑前很好熱身激活動作，可以跟著這分解動作多練幾遍，熟悉后直接做行進間的。跑前做10m，兩組，激活關節，讓你跑得更好
2.9萬 觀看人次2025年7月4日
YouTubewoo siang boon
🏃🏾‍♂️跑者必修課｜七個馬克操動作一次看 想要跑得輕鬆又省力？ 這套馬克操就是你的跑步黃金暖身課！ ✔ 強化跑姿 ✔ 提升跑感 ✔ 增加協調性 💡 動作看似簡單，細節超關鍵！ 🔑 這邊幫大家列7大動作重點： 1️⃣ A-Skip｜2️⃣ B-Skip｜3️⃣ C-Skip 📌 參考：10-20m × 2 4️⃣ 踢屁股｜5️⃣ 抬腿跑 📌 參考：10-20m × 1 6️⃣ 直膝蹬跳｜7️⃣ 跨步跳 📌 參考：20-30m × 1 #明天健 #跑步訓練 #馬克操 #跑得更有效率 #跑者日常 #跑班必備 #跑前必做 | 樂活報名網
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🏃🏾‍♂️跑者必修課｜七個馬克操動作一次看 想要跑得輕鬆又省力？ 這套馬克操就是你的跑步黃金暖身課！ ✔ 強化跑姿 ✔ 提升跑感 ✔ 增加協調性 💡 動作看似簡單，細節超關鍵！ 🔑 這邊幫大家列7大動作重點： 1️⃣ A-Skip｜2️⃣ B-Skip｜3️⃣ C-Skip 📌 參考：10-20m × 2 4️⃣ 踢屁股｜5️⃣ 抬腿跑 📌 參考：10-20m × 1 6️⃣ 直膝蹬跳｜7️⃣ 跨步跳 📌 參考：20-30m × 1 #明天健 #跑步訓練 #馬克操 #跑得更有效率 #跑者日常 #跑班必備 #跑前必做 | 樂活報名網
1233 觀看人次2025年7月4日
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改善你的跑步技巧:馬克操訓練｜田徑比賽｜健身教練｜西門健身房｜SuperFIT｜極度塑身｜馬克操
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改善你的跑步技巧:馬克操訓練｜田徑比賽｜健身教練｜西門健身房｜SuperFIT｜極度塑身｜馬克操
9361 觀看人次2021年1月4日
YouTube子銥聊塑身
跑前熱身，日常開髖，姿勢協調都適用的馬克操
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跑前熱身，日常開髖，姿勢協調都適用的馬克操
5127 觀看人次7 個月前
YouTube照護線上
（馬克操） 初學者→進階版→頂尖版
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（馬克操） 初學者→進階版→頂尖版
1979 觀看人次5 個月前
YouTube阿陽仔-跑旅生活
是誰還沒學會這個熱身必練動作馬克操呢 #運動#跑步#居家鍛鍊
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是誰還沒學會這個熱身必練動作馬克操呢 #運動#跑步#居家鍛鍊
314 觀看人次1 個月前
YouTubehahdawangyijia
馬克操 今天給大家帶來一套完整的馬克操熱身動作，ABC式跳躍、123圈腿、小馬跳、后踢腿、毽子跳，高抬腿以及單邊動作練習，和變式動作。改善協調，提升運動表現。希望能幫助到大家#馬克操 #日常訓練 #體育生 #田徑訓練 | 一粉田英
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馬克操 今天給大家帶來一套完整的馬克操熱身動作，ABC式跳躍、123圈腿、小馬跳、后踢腿、毽子跳，高抬腿以及單邊動作練習，和變式動作。改善協調，提升運動表現。希望能幫助到大家#馬克操 #日常訓練 #體育生 #田徑訓練 | 一粉田英
196 觀看人次11 個月前
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四個 跑著必學的馬克操🏃‍♀️ 跑步是一連貫的自然動作，而馬克操正是將連貫的跑姿，拆解好幾個分解動作，再拿來當作「跑步技術訓練」的基礎。 時常練習分解動作，能夠有效修正跑姿唷👍🏻 #跑步 #馬克操 ▪️▫️▪️運動菜單▪️▫️▪️ 🔸原地抬腿 🔹踮步抬腿 🔸伸腿收腿 🔹踮步伸腿收腿 🔅以上動作每個做15秒，休息15秒🔅 🔅做6個循環🔅 有任何問題歡迎在底下留言告訴我們～ #WAYPOINT #WAYPOINT訓練團隊 #WAYPOINTFITNESS #跑者必學 #馬克操 #防疫大作戰 #居家運動增強免疫力 #新北運動聚點 | Waypoint FITNESS
640 觀看人次2021年7月15日
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一套完整的馬克操跑前熱身動作，改善跑姿，提升運動表現 #馬克操 #體育生 #田徑訓練 | 一粉田英
5.7萬 觀看人次2025年4月12日
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市民跑者需要練馬克操？ 馬克操是由田徑教練Gerard Mach創立的一套跑步技術基礎訓練，將連續的跑步動作進行拆解提升跑者協調性、修正跑姿、增加身體彈性，常作為跑前動態熱身，提升跑步效率。 - 我們可以看到擁有田徑背景的選手，喜歡把馬克操放在暖身的環節當中，但這樣的動作模式，是否適合一般市民跑者？ - 跑步前的暖身，最重要的是關節的活動度，尤其髖關節對跑者而言更為重要，此外，我們也可以透過繩踢、欄架，幫助我們進行敏捷、協調性訓練，都是很有幫助的。 - 更多內容歡迎到Podcast收聽 Apple Podcast/ Spotify/ SoundOn 🔍請搜尋、追蹤「鐵腿」，每週固定更新 / #馬克操 #市民跑者 #Podcast | 鐵腿 KO - 小葛
2.2萬 觀看人次8 個月前
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馬克操完整熱身，改善途中跑，提高跑步效率。#馬克操 #體育生 #田徑 #日常訓練 | 一粉田英
2.1萬 觀看人次2025年6月8日
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馬克操進階訓練。 每個動作都很簡單，重要的是銜接環節，大腦神經控制肌肉協調反應的過程。跟我一起練起來吧！#馬克操教學 #馬克操 #跑前熱身操 #協調性訓練 #跑姿訓練 @DOU 小助手 | 畫跑畫小仙
9872 觀看人次10 個月前
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「跑者必學」馬克操抬腿（三種變化推薦給您）#跑步 #馬拉松 #馬克操 #抬腿#神奇 #公式 #教練 #健身
1.8萬 觀看人次2024年10月30日
YouTube弘毅Jason林
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馬克操，可以整合有動態伸展/敏捷訓練/協調訓練/動態平衡/基礎速度/反應與瞬發 彈跳動作雖然佔據了多數的動作，但其實對彈跳的訓練要求可以只是其中的一小部份，主要也可以放在上下左右的訓練協調，也可以看出許多靜態時被隱藏的不協調問題 如max自己的馬克A(第一個動作）再右腳支撐期，上半身的右傾嚴重，就會造成在跑步節奏上有所不對稱，相對有關節壓力就會產生，若要長期跑步壓力性的損傷就容易發生了！ 而適度的安排節奏的訓練，也是促進上下肢與左右的協調，對任何運動都有相當的好處，畢竟敏捷、協調、平衡、速度、反應、瞬發等六種不同特質的身體的「基本運動能力」 #馬克操 #max的體育課 #max的跑步課 | 脉斯達/身體任務 master body mission
275 觀看人次2022年10月25日
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30秒學會馬克操熱身動作
1.3萬 觀看人次2023年11月13日
TikTokcy_dsb
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明天健運動有限公司 on Instagram: "🏃🏾‍♂️七個馬克操動作，跑步訓練的例行公事 ✅ 提升跑步效率 ✅ 訓練手腳協調 1️⃣ A-Skip 2️⃣ B-Skip 3️⃣ C-Skip 📌 以上三個動作可參考趟數: 10-20m x 2 4️⃣ 踢屁股 5️⃣ 抬腿跑 📌 以上兩個動作可參考趟數: 10-20m x 1 6️⃣ 直膝蹬跳 7️⃣ 跨步跳 📌 以上兩個動作可參考趟數: 20-30m x 1 ⭐️ 動作細節可參考明天健 IG 教學影片 要把一個動作做好有非常多要領，有任何問題歡迎私訊詢問✌🏾 #明天健 #seeyafitness #gym #fitness #田徑 #run #running #台北健身房 #大安區健身房 #健身房 #跑姿 #跑步 #跑者 #跑班 #肌力 #訓練 #Training #馬克操 #Askip #Bskip #Cskip #抬腿跑 #跨步跳"
83萬 觀看人次2025年5月14日
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超慢跑結合馬克操！陳少偉教練教你3招有氧動作 更有效減脂、防老化💪 | 健康2.0
8.7萬 觀看人次2023年11月8日
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【人氣教練我最TRUE特輯EP4｜跑者都該懂得暖身方式x馬克操】#全真台中 除了日常的重訓、有氧與肌力訓練，路跑和比馬拉松也是你熱愛的運動項目嗎🏃🏻‍♂️‍➡️？ 那麼今天 #全真台中 Terry 教練要分享的「馬克操」，絕對能大幅提升你的運動表現🔋！ 馬克操因能將跑步連續過程拆解為：擺臂、抬腿、蹬、跳、抓地等單項動作 獨立的訓練方式，更可強化手腳協調性、平衡與節奏感 慢慢透過專業教練帶領你改變動作的發力方式，進而延展到與跑步的動態整合✅ #想了解完整的馬克操訓練方式嗎🧐？#觀看影片完整教學 立即留言跟 #全真台中 Terry 教練一起動一動吧💦 *************************** 📣好康限時報📣 【即日起 - 2/28 新年新目標】👉 0入會費 #超值加碼 #搶先預約 ⚡️Inbody身體檢測分析乙次 ⚡️一對一私人教練課乙堂 ⚡️超人氣團課三堂 #立即留言 #掌握更多優惠 #全真台中 #專業私人教練課 #暖身訓練 #馬克操 #ItsTrueItsMyLife #這就是我的生活 #從我開始 #TRUEYOGAFITNESS #全真瑜珈健身 | TR
1260 觀看人次2025年2月6日
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🏃🏾‍♂️‍➡️ 30秒升級你的馬克操 ✅ 掌握細節，提升跑步經濟性 ✅ 了解正確發力方式，增加腳踝剛性 Step.1 步態動作練習 💡給地板作用力 ⬇️下踩有力量，抬腿更省力 Step.2 利用動態動作 💡將給地板力量融入動態中 🙅🏾‍♂️ 錯誤示範: 沒有下踩力量 ❌ 刻意將腿向上拉 ❌ 不符合跑步一推一抬動作 ❌ 容易造成把腳向前踢 ❌ 只抬腿容易造成身體後仰 ✅ 掌握好馬克操細節 再轉換到跑步中會更有效率 要把一個動作做好有非常多要領 有任何問題/想預約課程歡迎私訊詢問✌🏾 #明天健 #seeyafitness #gym #fitness #肌力 肌力訓練 台北健身房 大安區健身房 天母健身房 健身工作室 肌力訓練 跑步 跑班 跑者 馬克操 | 明天健 Seeya Fitness
6.8萬 觀看人次9 個月前
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馬克操教程：體育生專屬
7.1萬 觀看人次2024年5月18日
TikTokshushufufulibailiu
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基普喬格馬克C來了！後蹬與步幅最強動作完整拆解1-5分解。#running
1051 觀看人次6 個月前
YouTube榮展跑向馬拉松
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田徑馬克B細節！#馬拉松 #運動 #跑步 #馬克操#田徑
1822 觀看人次8 個月前
YouTube濬灝教練
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馬克A&B進階訓練：用彈力帶提升跑速！ 單腳馬克A訓練教學 提升跑步換步速度與流暢度 準備動作： 將彈力帶固定在高點，另一端套在腳掌上。 訓練方式： 單腳下踩彈力帶，模仿馬克A的動作。 注意膝蓋抬高，腳尖微勾，感受彈力帶的阻力。 訓練效果： 加強腿部推進力量，提升抬腿速度與落地的穩定性。 單腳馬克B訓練教學 強化抓地動作與推進力 準備動作： 將彈力帶固定在低點，另一端套在腳掌上。 訓練方式： 單腳向前抓地，模仿馬克B的回踩動作。 確保抓地點在支撐腳前方，感受彈力帶的阻力。 訓練效果： 提升回踩動作的確實性，增強抓地力量，轉化為有效的推進力。 透過這兩個簡單的彈力帶訓練，不僅能改善馬克A和馬克B的動作效率，還能全面提升跑步表現與穩定性。 #跑步訓練 #循序漸進 #彈力帶訓練 #提升穩定性 #馬拉松 #短跑 #健身房 #工作室 #馬克操 | Goalway Training Space
35 觀看人次2024年11月19日
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基普喬格親授：馬克A高抬膝訓練。#榮展跑向馬拉松 #跑步
1683 觀看人次6 個月前
YouTube榮展跑向馬拉松
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台股操盤手實戰技巧：最新股市進場與風險控管
52.6萬 觀看人次2 個月前
TikTokuser69828860772441
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競技啦啦隊的體驗與挑戰
28.4萬 觀看人次9 個月前
TikTokcheersugar4
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早晨起床做什么运动？7个动作各做50个全身轻松
10.2萬 觀看人次4 個月前
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長高秘訣：每天跳躍伸展增高操
13.3萬 觀看人次6 個月前
TikTokzhenzhen1491314
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韓國一分鐘全身瘦身操：居家簡易燃脂動作
68.6萬 觀看人次4 個月前
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晨起空腹瘦腹運動，告別小肚腩！
11.4萬 觀看人次7 個月前
TikTokzhangvpsks4
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